Myskyl BODYBUILDING

Физические упражнения играют чрезвычайно важную роль в жизни людей, следящих за своим здоровьем. Здоровый образ жизни просто немыслим без разнообразных физических упражнений.

Больше того - даже те люди, которые не занимаются регулярно физкультурой и спортом, все равно не стоят в стороне от физических упражнений. Например, абсолютное большинство людей в нашей стране летом купается в открытых водоемов - от прудов и маленьких речек до больших озер, морей и океанов. И среди них лишь очень немногие не умеют плавать. А плавание - это, между прочим, весьма эффективное упражнение для пресса, для мышц груди, рук и ног. Некоторые стили плавания - отличное упражнение для бедер, в то время как другие стили способствуют укреплению бицепсов и трицепсов. Так что обыкновенное купание - это уже неплохое разностороннее упражнение для тренинга всего тела.

Конечно, в гораздо более выигрышном положении оказываются те, кто как минимум ежедневно делает утреннюю зарядку. Зарядка - это продуманный комплекс упражнений, благотворно воздействующих на весь организм и отдельные его части. Такой комплекс обычно включает и упражнения с гантелями, развивающие мышцы рук, и упражнения для спины и для мышц груди, и упражнения для живота - причем это могут быть как упражнения для похудения, которые способствуют избавлению от избытка жировой ткани, так и упражнения для пресса, которые укрепляют брюшные мышцы.

Более серьезные и углубленные занятия физическими упражнениями можно разделить на два основных направления. Первое - это спорт, то есть занятия, нацеленные на победу в спортивных соревнованиях. А второе - это упражнения, целью которых является целенаправленная забота о своем теле и в конечном итоге - моделирование тела. Речь идет о фитнесе и бодибилдинге.

Спортивные упражнения имеют свою специфику. Спорт предполагает прежде всего нацеленность на результат. Соответственно, спортивные физические упражнения ориентированы прежде всего на развитие тех групп мышц, которые задействованы в данном конкретном виде спорта. Так, для бегунов наиболее актуальны упражнения для бедер, упражнения для ягодиц и для ножных мышц. А для гимнастов, например, особенно важны упражнения на растяжку, хотя не менее необходимы и силовые упражнения.

С другой стороны, каким бы спортом ни занимался человек, его организм в целом должен быть крепким, сильным и выносливым. Поэтому все спортсмены выполняют не только специфические спортивные упражнения, но и общие упражнения для тренинга - на силу, на выносливость, на гибкость.

Кроме того, во многих видах спорта задействованы самые разные группы мышц. Например, лыжникам необходимы силовые упражнения как для рук, так и для ног, а гимнастам требуется максимально гармоничная тренировка всего тела.

Тем не менее спортивные физические упражнения нацелены все же не на телесное совершенство, как таковое, а на конкретный спортивный результат.

Упражнения по фитнесу преследуют иную цель. В этом случае главное - именно телесное совершенство, гармония и красота.

Важную роль в фитнесе играют упражнения для похудения. Избыточный вес - одна из самых серьезных проблем современных городских жителей, страдающих от гиподинамии и малоподвижного образа жизни при хорошем питании. И не секрет, что физические упражнения снимают эту проблему более эффективно, нежели любые диеты. А еще больший эффект дает сочетание продуманной диеты с упражнениями по фитнесу.

Упражнения по фитнесу включают в себя как общеукрепляющие занятия, так и специальные упражнения для разных частей тела, которые должны чередоваться по программе, подобранной индивидуально с учетом особенностей организма и поставленных целей. Сюда входят упражнения для ягодиц, упражнения для живота, упражнения для спины и упражнения для груди, а также упражнения на растяжку и гибкость, упражнения с гантелями для рук и с отягощениями для ног, а также другие виды упражнений.

Если какие-то части тела развиты негармонично, это можно исправить более активными упражнениями соответствующей направленности. Например, своевременно начатые интенсивные упражнения для груди помогут придать ей идеальную форму лучше, чем любая пластическая хирургия, а правильно подобранные упражнения для спины могут исправить осанку даже в довольно запущенных случаях.

Особое место в мире физических упражнений занимает бодибилдинг. С одной стороны это спорт, а с другой - средство моделирования тела. Для людей избравших бодибилдинг упражнения становятся насущной повседневной необходимостью. Потерять форму в бодибилдинге очень легко, а ее восстановление требует весьма значительных усилий. Однако бодибилдинг и упражнения для него - это весьма обширная тема, заслуживающая отдельного разговора.

Существует два основных направления работы над телом, которые можно охарактеризовать, как «моделирование тела». Одно из тих направлений - фитнес - предпочитают женщины, а второе - бодибилдинг - мужчины (хотя некоторые женщины тоже им занимаются).

Связь моделирования тела с физическими упражнениями очевидна и неразрывна. Диеты, медикаментозная поддержка, здоровый образ жизни - все это вторично по сравнению с регулярными и продуманными упражнениями.

Общим для фитнеса и бодибилдинга является то, что в обоих случаях с помощью физических упражнений телу придается желательная форма. А различие этих двух направлений состоит в конечной цели. При занятиях фитнесом главной целью является красота и гармония, а при занятиях бодибилдингом - мощь и сила.

Соответственно, различается и характер упражнений. Занятия по фитнесу во многом напоминают гимнастические упражнения, ни развивают упругость и эластичность мышц, повышают гибкость, устраняют недостатки фигуры. Важным элементом фитнеса являются физические упражнения для похудения. Часто они практикуются в сочетании с диетой, однако диета способствует лишь общему снижению массы тела, а упражнения для похудания предназначены еще и для перераспределения массы. То есть это не просто упражнения для похудания, а еще и упражнения для талии, упражнения на пресс, упражнения для увеличения груди.

Большой бедой для молодой женщины являются проблемы с позвоночником, способные заметно испортить фигуру. Но физические упражнения помогают и в этом случае. Существуют специальные упражнения для позвоночника, с которыми в рамках занятий по фитнесу сочетаются упражнения для мышц спины - и если проблема не запущена, то эти упражнения для позвоночника позволяют полностью привести фигуру в норму.

Немаловажную роль в фитнесе играют упражнения для ног и рук, а также упражнения на гибкость и растяжку. Мышцы рук хорошо развивают упражнения с эспандером и гантелями, а также упражнения на тренажерах, однако серьезные отягощения в фитнесе практически не применяются. Упражнения с гирями в фитнесе не нужны, а упражнения со штангой иногда используются, но лишь со сравнительно легким весом. Вообще же упражнений с эспандером, с гантелями и без каких-либо отягощений вполне достаточно, чтобы мышцы рук приобрели приятную округлость и достаточную силу.

То же можно сказать и про упражнения для ног, которые также должны отвечать принципу разумной достаточности.

Зато повышенное внимание в фитнесе уделяется упражнениям на гибкость. Гармонично развитая женщина должна быть гибкой, с плавными очертаниями фигуру и упругими мышцами. Поэтому в фитнесе исключительно важны упражнения для талии и упражнения на растяжку.

Приоритеты в бодибилдинге выстроены совсем иначе. Прежде всего, бодибилдерам ни к чему физические упражнения для похудения. Наоборот, одной из главных задач бодибилдера является наращивание мышечной массы. И даже если в начале занятий бодибилдингом у человека наблюдается избыточная масса тела, речь может идти главным образом об упражнениях для перераспределения массы, а не для похудания.

Очевидно также, что даже женщин-бодибилдеров не слишком интересуют упражнения для увеличения груди. Гораздо важнее в бодибилдинге упражнения для мышц спины, упражнения на пресс и вообще разнообразные упражнения для увеличения объема мышц.

Соответственно, преобладают в бодибилдинге не гимнастические упражнения, а силовые - то есть главным образом упражнения со штангой, упражнения с гирями и упражнения на тренажерах с большими отягощениями.