ПЛЕЧИ
При отставании в развитии этой группы мышц Шварценеггер рекомендует делать много упражнений с большим количеством подходов.
На рост этой группы мышц хорошо действуют суперсерии. К примеру, разные жимы в комбинации с махами. Варианты:
• Жим штанги, стоя с груди — махи гантелями поочередно перед собой.
Эта суперсерия воздействует на переднюю часть дельтовидной мышцы.
• Жим штанги, сидя из-за головы — махи гантелями в стороны. Эта
суперсерия воздействует на среднюю часть дельтовидной мышцы. Каждое
упражнение выполняется предельно, до боли в мышцах. Все упражнения на
плечи необходимо делать четко, без читинга.
Помимо суперсерий, Арнольд Шварценеггер рекомендует применение
метода стриптиз для этой группы мышц. После каждого подхода необходимо
брать гантель меньше весом и стараться поднять еще несколько раз,
ненадолго задерживая гантель в верхней точке движения.