Категории раздела | |||
---|---|---|---|
|
Рекламный блок |
---|
Случайное фото |
---|
Наши друзья |
---|
Любовные sms
Ландшафтный дизайн Мариуполь
ПРИКОЛЬНЫЕ SMS
Фэн-Шуй для дома
МЕГА ПОРТАЛ
|
Наши счетчики |
---|
Рекламный блок |
---|
Главная » Статьи » ТРЕНИРОВКИ ЧЕМПИОНОВ » АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР |
В категории материалов: 3 Показано материалов: 1-3 |
У многих атлетов ноги заметно отстают в развитии по сравнению с другими
частями тела. Ноги гораздо труднее тренировать, их не так видно, как,
например, грудь, и в результате в голове остаются только жим лежа и
сгибание рук с гантелями. |
ВВЕДЕНИЕКультуризм, атлетизм, атлетическая гимнастика, бодибилдинг — все это синонимы. Название ничуть не меняет смысла. Оздоровительный культуризм — это один из наилучших видов спорта, способствующих укреплению здоровья. Применяя различные приспособления, тренажеры, выбирая правильные методы и принципы тренировок, рационально и сбалансирование питаясь, человек с собой может творить чудеса. Сегодня это поняли многие. Во многих цивилизованных странах этот вид спорта входит в обязательную программу физического воспитания молодежи, он обязателен в физической подготовке военнослужащих различных армий мира. Для исправления и лечения многих врожденных и приобретенных дефектов тела нет лучшего средства, чем культуризм. Причем отдельно надо отметить, что результаты здесь очень и очень ощутимы. Сегодня уже и у нас начинают действовать оздоровительные центры культуризма с более узкой специализацией, напр., центры для инвалидов, молодежи, женщин. |
ПЛЕЧИПри отставании в развитии этой группы мышц Шварценеггер рекомендует делать много упражнений с большим количеством подходов. На рост этой группы мышц хорошо действуют суперсерии. К примеру, разные жимы в комбинации с махами. Варианты: • Жим штанги, стоя с груди — махи гантелями поочередно перед собой. Эта суперсерия воздействует на переднюю часть дельтовидной мышцы. • Жим штанги, сидя из-за головы — махи гантелями в стороны. Эта суперсерия воздействует на среднюю часть дельтовидной мышцы. Каждое упражнение выполняется предельно, до боли в мышцах. Все упражнения на плечи необходимо делать четко, без читинга. Помимо суперсерий, Арнольд Шварценеггер рекомендует применение метода стриптиз для этой группы мышц. После каждого подхода необходимо брать гантель меньше весом и стараться поднять еще несколько раз, ненадолго задерживая гантель в верхней точке движения. |