Пятница, 19.04.2024, 14:26
Приветствую Вас Гость
Главная | Регистрация | Вход | RSS

Главная » 2010 » Январь » 12 » Сила

---

21:32 Сила

Восемь тренировочных технологий 1. Тренировка с отягощением: гантели, штанги, жидкости, сжатый воздух, эластичные приспособления, пружины, и множество устройств, созданных для обеспечения "тяжелого" внешнего сопротивления мышечно-скелетному усилию, составляют "тренировку сопротивления". Традиционно упражнения, придуманные для исполнения с гантелями и штангами (плюс устройства для имитации традиционных движений с гантелями и штангой) составляют "тренировку с отягощениями". Вот существующие категории тренажеров для тренировки с отягощениями: 1) устройства с постоянным сопротивлением, 2) устройства с переменным сопротивлением, 3) устройства с приспособляемым сопротивлением, 4) устройства со статическим сопротивлением. Вскоре появятся новые технологии. 2. Специальные Формы Тренировки Сопротивления: бег, плавание, гимнастика, аэробные танцы, плиометрия - их существует очень много - все являются специальными формами "легкой" тренировки сопротивления. Когда только вес своего тела является источником сопротивления, традиции и причины ясности требуют, чтобы они назывались своими индивидуальными именами. Езда на велосипеде, гребля, ходьба вверх по ступенькам и подобные формы тренировок, которые используют "легкую" внешнюю нагрузку, коллективно образуют вторую категорию легкой тренировки сопротивления и также требуют своих индивидуальных названий. 3. Психологические Техники: самогипноз, тренировка с помощью мысленных образов, трансцендентальная медитация и много других "умственных игр" могут помочь увеличить ваши силовые способности на соревнованиях и тренировках. 4. Терапевтические Средства: водный массаж, электростимуляция мышц, массаж, ультразвук, музыка, интенсивный свет, и множество других терапий могут дать положительный эффект в ваших силовых тренировках, влияя косвенно (быстрое восстановление после вашей предыдущей тренировки) и прямо (прибавка в силе). 5. Медицинская Поддержка: периодические осмотры, предупреждение травм, хиропрактическая регуляция, и даже клиническое использование предписанных медикаментов иногда возможно для спортсменов при тяжелом тренинге при наступлении медицинских проблем. Только квалифицированные специалисты по спортивной медицине компетентны прописывать лекарства. 6. Биомеханика (Тренировка Мастерства): сделайте вашу технику идеальной и почти всегда будет прибавка в силе, и не имеет значения к чему она прилагается, будь то объект, оппонент или земля. Хорошая техника исполнения вовлекает эффективную последовательность активации/сдерживания мышц, участвующих в первичном движении, мышц-стабилизаторов и мышц-синергистов. Ваши последовательные усилия вовлекают факторы позиции, направления, времени, темпа, скорости и эффективности приложения силы. 7. Практика Диеты: атлеты едят не только для того, чтобы остаться живыми и здоровыми; они едят для превосходства в своем спорте. Их диета составлена так, чтобы помочь в достижении специфических спортивных/тренировочных целей. Существует много диетологических методик, которые будут обеспечивать большие выходные силовые возможности как сразу, так и спустя некоторое время, таким образом, улучшая ваши тренировочные и соревновательные достижения. Однако, вы не сможете получать полную пищевую поддержку только из еды, суть чего подтверждается время от времени в спортивных диетологических исследованиях. 8. Пищевые добавки: в большинстве случаев, диеты не достаточно, чтобы обеспечить вас всеми питательными веществами, которые необходимы для достижения ваших соревновательных/тренировочных целей. Этот вопрос широко обсуждался между спортивными учеными и диетологами, которые желают заставить нас поверить, что трехразовое питание в день - достаточная диета для атлетов с тяжелыми тренировками. Они упускают из виду, по крайней мере, три важных момента: 1) многие новейшие добавки созданы для функционирования вашего тела вне нормального биохимического режима; 2) ни один человек на Земле не ест "достаточное количество пищи", и 3) бесчисленные исследовательские данные, очевидно, показывают, что нехватка чего-либо часто встречается в диетах спортсменов по многим хорошо обоснованным причинам.

1 2 3 4 5 Категория: Упражнения | Просмотров: 471 | Добавил: swit4 | Теги: сила | Рейтинг: 0.0/0