Категории раздела | |||
---|---|---|---|
|
Рекламный блок |
---|
Случайное фото |
---|
Наши друзья |
---|
Любовные sms
Ландшафтный дизайн Мариуполь
ПРИКОЛЬНЫЕ SMS
Фэн-Шуй для дома
МЕГА ПОРТАЛ
|
Наши счетчики |
---|
Рекламный блок |
---|
22:02 Фрэнк Зейн биография |
Фрэнк Зейн – атлет весьма титулованный и пользующийся
популярностью. Недаром в читательской анкете, проведенной журналом
"Маскл энд Фитнес" в январе 1989 года, Фрэнк назван третьим после
Арнольда Шварценеггера и Стива Ривса, при этом он даже обошел тогда
царствующего "Мистера Олимпия" Ли Хэйни. Перечень его побед весьма
внушителен. Вот наиболее значительные: В 1968 году Фрэнк Зейн выиграл
титул "Мистер Америка"и титул чемпиона мира "Мистер Юниверс",а в 1969
году – "Мистер Уорлд".В 1974 г., а затем и в 1976 г. Фрэнк был вторым
на соревновании высшего уровня – "Мистер Олимпия"(в категории до 90
кг). Затем в 1977 – 1979гг. Фрэнк Зейн трижды подряд стал "Мистером
Олимпия" – лучшим в мире профессиональным атлетом. В дальнейшем судьба
уже не была к нему столь благосклонной: в 1980–м проигрыш Арнольду
Шварценеггеру и Хрису Дикерсону, в 1982–м – проигрыш Хрису Дикерсону.
Это был последний год активных выступлений Фрэнка Зейна. Вместе с женой
Кристиной, тоже бывшей чемпионкой мира, он открыл кэмпинг атлетического
характера, где любой желающий, независимо от пола, возраста и состояния
тренированности, может остановиться на любой срок, тренироваться,
получать консультации. Мне всегда симпатизировал этот неординарный чемпион. Обладатель университетского образования по психологии, он никогда не обладал огромной мышечной массой. (его смело можно отнести к бодибилдеру–натуралу, чего так не хватает нам сегодня. Смотрите сами.) Он большой индивидуум, как в жизни, так и в тренинге. Его фигура всегда сочетала в себе гармонию, эстетику и идеальные пропорции тела и мышечных групп. Интеллигентный и немногословный, он не вписывался в когорту монстров расхваливающих себя и язвительно брызгающих слюной о своих соперниках. Зейн разработал свои собственные суждения и подходы к тренировке. Заинтересовался культуризмом в 14 лет. С этих пор не прекращал тренировок по совершенствованию себя и по поиску наиболее эффективных тренировок тела и духа. В 1968 году выигрывает титул Мистер Юниверс среди любителей, становится победителем чемпионата Америки. 1977–1979 трехкратный Мр. Олимпия.Он даже сумел "наказать" Арнольда Шварценеггера по его приезду в Америку. Напомню о том, что писал об этом сам Арнольд : "Я проплакал всю ночь у себя в номере. Однажды я уже проиграл Чету Йортону на состязаниях "Мр. Юниверс", но он был крупнее меня. Зейн же был значительно ниже меня ростом и заметно отставал в весе, а заодно и в и объемах.Тогда я думал, что если атлет не достигает твоих размеров, то соревнования этим и кончаются. Зейн доказал обратное. Я понял, что быть крупнее, не значит быть лучше". Его тренировочное кредо: на одной тренировке всегда работать с двумя большими мышечными группами и одной малой, причем эти мышцы должны быть связаны между собой анатомически и по принципу работы. Благодаря этому приток крови в этих мышцах задерживается надолго и создает условия для их роста. Он сторонник качественного тренинга, с небольшими перерывами между подходами. "СЕКРЕТЫ" ФРАНКА ЗЕЙНАЯ думаю, что люди способны достичь почти всего, если у них есть определенные качества. Основное – это сила мотивации. Люди к чему–то стремятся по различным причинам. Например, по мере старения они все серьезнее задумываются о своем здоровье, хотят тренироваться, особенно если ранее пренебрегали физической культурой. Но в наш век все еще немало и тех, кто равнодушен к тренировке, иногда оттого, что самозабвенно преследует другие цели. Скажем, делает карьеру, деньги. Да, слишком многих людей должен "клюнуть жареный петух", прежде чем они прозреют, займутся своим здоровьем. У меня складывается иначе. Я обычно достигаю физического пика осенью. Удовлетворенный этим,
я начинаю посвящать больше времени бизнесу, образованию, другим аспектам личного роста. Уменьшая
тренировки, я и ем меньше, и это позволяет мне держать свой вес. Каков же мой режим сейчас?
Могу прийти в зал, "погрести" на станке
5–6 минут, затем сделать 50 подъемов ног в висе и почувствовать себя полностью удовлетворенным.
Эта короткая ежедневная программа прорабатывает все мышцы моего тела с акцентом на талию и низ
спины. Эти упражнения сохраняют сильными нижние мышцы спины – область многих травм в карьере любого
атлета. Я не называю это тренировкой. Это всего лишь своеобразная профилактика, причем делаю ее
всего на протяжении 2–3–х месяцев в году. И все же сохраняю хорошую форму. Итак, к началу весны что–то во мне хочет тренироваться. Но я не программирую это желание, не говорю себе – все, надо начинать. К концу марта я начинаю вводную фазу тренировок, занимаясь 4 раза в неделю по 45–60 минут. К середине лета увеличиваю свои усилия. Думаю, что за все эти годы я достаточно набрал мышечной массы для своего скелета. Обо мне думают, как о единственном "Мистере Олимпия", которому удалось выиграть без очень уж больших объемов мышц. Правда, когда то они у меня действительно были внушительными. Но по сравнению с нынешними ребятами тогда и я не был гигантом. После 32 лет тренировок реакции моего тела великолепны. Я подвижен, у меня
легкая походка. Тело знает больше, чем осознаю я. При небольшом усилии оно восстанавливает свою
былую форму. Я всегда вспоминаю, что Билл
Перл говорил о тренировке: "Сделай так, чтобы коэффициент полезного действия тренировки был
высок. Тебе не придется делать очень много, если ты будешь делать это как следует". Мысли! По мере старения я удаляю некоторые рискованные упражнения. Нет жимов лежа
с большими весами. Делаю жим в наклоне под небольшим углом с легкой штангой – хват на ширине
плеч, медленные отрицательные повторения. Нет жимов из–за головы. Это слишком большой стресс
на плечи – тоже уязвимое место любого культуриста. 20 лет назад я жал из–за головы штангу в
220 фунтов. Это было рискованно. Сейчас этого не делаю. Я удалил подтягивание штанги в наклоне и подтягивания широким хватом. Отжимания на параллельных
брусьях – тоже опасны для плеч. Воспоминание о том, как я отжимался с весом в 300 фунтов, прикрепленным
к поясу, заставляет меня вздрагивать. В 1979 году я порвал плечи, делая отжимания во время подготовки
к "Мистеру Олимпия", и это был последний раз, когда я делал отжимания с отягощением.
Сначала вы должны выяснить, как тренироваться. Затем должны научиться тому, как не перетренировываться.
Слишком многие люди среднего возраста перетренированы. По мере взросления вы должны бороться с нагрузками и травмами суставов.
Вместо постоянных субмаксимальных нагрузок лучше тренироваться с меньшими весами, делая их "тяжелыми"
за счет более медленных и более точных движений с акцентом на отрицательной фазе каждого повторения. Балансированностью тренировок и расслаблений я избегаю перенапряжения, болезней и травм. Добавляя к этому правильное питание, я имею все основания верить, что буду продолжать улучшать свое тело до тех пор, пока живу. Этим можете воспользоваться и вы! |
|